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カロリーコントロール

カロリーコントロールControl

  • 人間にはホメオスターシス(生体恒常性機能)という機能があります。端的に言いますと、人間の生命維持のために、環境変化に適応する能力のことです。

栄養素のバランス

摂取カロリーの正しい抑制方法は、摂取する栄養素のバランスが悪いと、摂取したエネルギー以外の栄養素が足りなくなってしまうということです。

消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、体は自動的に蓄えていた脂肪たちを燃やして、エネルギーに変えて使うようになります。

人間が生きるために最低限必要なカロリーは、1日平均約1200kcalと言われています。

これを基礎代謝量といいます。 動かないでいても、呼吸、心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことをいいます。

しかし現実には仕事をしたり、学校に行ったり、その他いろいろと活動をしているので、もっとカロリーを使ってることになります。

1日の消費カロリー

「体重(kg)×30=1日の消費カロリー」が基礎代謝量も含めた1日の消費カロリーです。

太っていた頃の私でいうと、75kg×30=2250kcalを1日で消費しますので2250kcal以上摂取すれば太りますし、それ以下の摂取ならば蓄えられたエネルギー(脂肪)が減っていきます。

つまり、一日の消費カロリー以下の摂取カロリーならば痩せていくということです。


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